po treningu

[...] mogę dodać do masówki 2x w tyg interwały po 10-15 minut? Bieganie, 3 min trucht, 10 sek sprint. Dieta 3500 kcal. A no i jeszcze mam dolegliwości z zakwasami po pierwszym treningu, praktycznie wszędzie są - da się je zneutralizować jakoś? 3500 kalorii przy twojej wadze to po prostu za dużo, w robieniu masy nie chodzi o to żeby jeść jak [...]

[...] w czasie jego trwania zachaczyłem troche o redukcje zwiększając obciążenia, zmniejszając liczbę powt. przez co trening stawał się bardziej siłowy niż masujący. Co do dniaIV treningu który na początku rozpisałem to moge dać bic, tric, przedramie w piątek wtedy będzie dużo czasu na regeneracje. Sobota i Niedziela. pozdrawiam i proszę o dalsze [...]

[...] ponieważ mam bardzo zły sen mimo ze pilnuje żeby te 8h spać to albo się wybudzam albo w ogóle nie mam satysfakcji ze snu, ale to pewno w związku niskim teściem. Redukcji juz nie robię, po tylu latach treningu i przy ciągle czystej diecie mam satysfakcjonującą poziom tłuszczu, ale niestety nie cofnę tamtej redukcji i tego jak sobie namieszałem.

[...] nie palili się do tego aby ludzie z Zachodu poznali ich techniki. Nie chodziło tu o samą stronę filyczną ale o kulturę - Azjaci wiedzieli, że ich sposób życia jak i treningu będzie niezrozumiały i źle interpretowany przez Zachód. Teraz można powiedzieć, że ich przewidywania były w pewnym sensie słuszne - dla wielu ludzi nie związanych ze [...]

DZIEŃ 17 17 dzień redukcji w zasadzie mogę podsumować, bo został mi jeszcze ostatni posiłek. Byl to dzień bez treningu siłowego. A więc. Trening: Dzień nietreningowy Aero: Hiit wykonany pomiędzy II a III posiłkiem. 5 minut truchtu, potem rozciąganie i 4 interwały i trucht, żeby ustabilizować tętno. Dieta: 100% trzymana, w jednym posiłku zamiast [...]

[...] 60kg) ---> 90kg/100kg/110kg/130kg 2. Wykroki + prostowanie 12/10/10/8 3. Uginanie. 12/12/10/10 4. Suwnica 12/10/8/6 5. Wspięcia 4 x max + Brzuch Chvujowo sie czułem na treningu dziś. Nogi po tym aero mnie bolały, ale jakoś było. I czuje lewe kolano hmmm... -------------------------------- Postanowiłem od poniedziałku przejść na IF. Do [...]

[...] 5 kg chcę zredukować :) A jeśli chodzi o kolegę na zdjęciach radziłbym mu ćwczyć na wszystkie partie mięśniowe, bo coś mi się wydaje, że na nogi to on nie ćwiczy :P Przy treningu na nogi zjara więcej tluszczu niż na górne partie ciała, bo serce nie jest przyzwyczajone do wysiłku na mięśnie nóg, a i przede wszystkim góra sie nie rozwinie jak [...]

[...] wykonywanie powt. we własnym tempie ( regulamin VI MP w WW ) a nie narzucone tempo po za tym wprowadzenie ograniczenia czasowego do 5min. to było z myślą o nich bez ograniczeń czasowych mają faktycznie marne szanse. Ale to że ludzie z predyspozycją do WW ( budowa łokcia ) bardziej się przykładają do treningu WW no to na to nic nie poradzę :-)

Chciałem się pochwalić, że dziś na treningu zrobiłem w 25 min 100 powtórzeń ze 100 kg. Najlepszy wynik to w 40 min zrobiłem a tu nooo 25 min. Zadowolony jestem. Najpierw zrobiłem 30 razy 100 kg i później w krótkich przerwach po 10 powtórzeń ze 100 kg.

[...] trzymam w fazie górnej to już jest co raz gorzej i siły opadają. Dlatego jak 100 kg no wyciskam na ilość to dawniej jak nie robiłem z akcentem ale pełne ruchy to nawet na treningu nie raz 41 ruchów zrobiłem ale już z akcentem maksymalnie udało się 32 czasem 33. No tak już jest Cóż Ale nie ma co. Trzeba iść po te magiczne 40 z akcentem. [...]

Goldi ja nie pytam Ciebie jak było z twoim CC tylko jak będzie :-) Jak będziesz ważył 97kg to na sztandze będzie 95kg z twoim przygotowaniem siłowym i po zrobieniu treningu wytrzymałościowego a masz 4 miesiące to sztanga powinna fruwać 40 razy spokojnie . Chyba nie wyślesz kolarza samego na MP :-)

Goldi ja nie pytam Ciebie jak było z twoim CC tylko jak będzie :-) Jak będziesz ważył 97kg to na sztandze będzie 95kg z twoim przygotowaniem siłowym i po zrobieniu treningu wytrzymałościowego a masz 4 miesiące to sztanga powinna fruwać 40 razy spokojnie . Chyba nie wyślesz kolarza samego na MP :-) Kolarz to samotny wilk więc różnie może być [...]

[...] zeby bylo wszystko wiadomo to powiem jeszcze jak cwicze wiec pon: barki 4 ćwiczenia po 4 serie wt: biceps i triceps 4 cwiczenia po 4 serie śr: wolne czw: klatka 4 cwiczenia po 4 serie pt: plecy i przedramiona na plecy 4 cwicz po serie a na przedramiona 3 ćwicz po 4 serie sobota nogi na kazdym treningu robie po 20 brzuchów i po 20 unoszen nóg.

[...] czy co robic dalej ? :) Rozumiem ze teraz zaczynam po 5 powtorzen w kazdym cwiczeniu i dalej po 2 serie przewaznie i teraz musze w sumie max brac ile moge ? :) Co do nowego treningu odpada drazek bo mam problemy z podciaganiem sie na nim jeszcze :P Robiac ten trening zauwazylem ze w sumie najwiecej idzie w lapy biceps mi skoczyl o 2cm w tej [...]

[...] poszlo te kg to pewnie w 20% tluszcz, w 50% woda:P no i granica błedu pomiaru :) ....ale ogolnie nie jest zle..... :P hehe cudów po metce sie nei spodziewqaj bo w sumie to nie wiadomo czy ta sila to ci poszla po np zmianie pozywienia czy po dobrym treningu/regeneracji, a moze po mecie? kto wie:P heheh świruje offkors zycze przyrostow na metce

Nie zrozumiałeś mnie dobrze. Chodzi mi o to, że przy MC uda dostają ostro po *****, więc nie chciałbym robić na tym samym treningu przysiadów ponieważ nie chce ich za bardzo przeciążać! I czy w ten dzień moge dać wspięcia na palce + brzuch? i nie rozumiem dlaczego w zestawie A nie ma nic na bary i w zestawie B nie ma nic na klate? Nie moge dodać [...]

plan troche przeladowany, dzien po klacie chcesz skatowac barki, i caly piatek tylko na biceps? oplaca ci sie wyjsc na silownie zrobic tylko bica? bic to okolo 20min treningu z dosc sporymi przerwami, nie ma sensu katowac go w osobny dzien, to jest mala grupa miesniowa w porownaniu chocby do dwuglowego uda jak juz sie rozdrabniamy. ja bym byl [...]

[...] dopracowujesz technikę),więc najlepiej dać je jako 1.ćwiczenie-kiedy masz najwięcej siły. Później dałbym wycisk i na końcu wiosło. Dodatkowo,duży wyrzut hormonów na początku treningu, zadziała korzystnie dla rozwoju innych partii(trenowanych po siadach) W 2.planie MC również,jak przysiady,na początek. Ale nie róbmy tu spamu o treningu bo [...]

Dzisiaj zrobiłem dwa obwody z powodu zmęczenia, które mnie trzymało po sobotnim treningu. Do wcześniejszych pytań dorzucam : czy lepiej zrobić to, co zrobiłem (lżejszy trening) czy całkowicie odpuścić i odpocząć dłużej?

[...] brzuch (oczywiscie miesnie :D), ramiona, grzbiet. Zastanawiam sie czy cwiczyc dzisiaj po poludniu czy tez, jest to znak, ze cialo sie jeszcze nie zregenerowalo po poprzednim treningu. Pragne zauwazyc, ze ostatni trening byl bodajze w sobote, trwal ponad godzine i byla to calkowita nowosc dla mojego ciala. A wiec jeszcze raz, powinienem dzisiaj [...]